節后綜合癥的主要癥狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲憊引起的“睡眠紊亂”,需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到消除;腦力性疲憊原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成,應想法減輕心理壓力,嚴重者應趕緊往看心理醫生。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,又回回到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
怎樣調節“節后綜合癥”
節后綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節后一周左右可恢復。
1、心理放松,輕松上班。
七天長假之后,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪懸粡埍愫炇降膫渫?,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”。
上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成,應想法減輕心理壓力,嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲憊。
4、適當運動對付神經性厭食。
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就輕易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付游玩恐怖癥。
在游玩中發生環境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途病。
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放松,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注進你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。
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